”不是戒断的意思,不是和它划分界限、势不两立的意思,而是要提防它,无需完全拒绝它,无需丢掉对事物的热枕以及其带来的味觉享受,我们要学会用理性的思维态度去对待它!

要知道万事万物都是多面性的,没有绝对的好东西,也没有绝对的坏东西,之所以在生活中会出现大家对一东西产生好坏之分那都是因为“过犹不及”!你们觉得呢?

那小编问一下大家你们知道“什么是戒糖吗?”“为什么要戒糖?“”戒糖的第一步?“以至于第二步、第三步......

由我来带着大家了解一下吧!

我们究竟应该如何戒糖?(图1)

一、什么是戒糖:

在生活中尽可能的减少我们在日常饮食中的摄入的”游离糖“,并且控制饮食中的快消化碳水化合物食物的总量。

二、为什么要戒糖:

1、过高的血糖就像是慢性毒药,流过全身的每一份肌肤和器官,然后长年累月制造慢性损伤(糖尿病、老年痴呆等)

2、抗糖可以对待我们抗氧化,代谢病以及控制我们自身的体重。

3、还可以改善我们的肠道菌群。

三、戒糖的第一步:

最重要的就是学会看食品标签、配料表。

1、与糖及快的消化淀粉相关的配料:白砂糖、绵白糖、果糖、冰糖、果葡糖浆、糖蜜、糖粉、浓缩果汁、炼乳(并不是商家说这些食物”不添加蔗糖"就等于没有糖)

2、我们经常吃了很多糖之后都会觉得却不自如,甚至还觉得挺健康的,为什么呢?举几个例子,我们经常在外面吃饭或者吃外卖,这些食物总是会有很多的调味品,那这些调味品的配料中的含糖量就是很高的,还有日常我们喝的饮料也是、饼干、酸奶中也是有很多糖的添加。

四、戒糖第二步:

最重要的是学会看血糖的生成指数以及血糖负荷的意义。

高GI食物(GI>70)、中等食物(55—70)低GI食物(<55)可以便于大家日常的选择,值得注意的是GI 食物会因为温度、状态以及品种出现浮动。

五、戒糖第三步:

选择自己烹饪以及选择低GI食物,例如豆类很低的富含的膳食纤维。