便秘:今天,你拉了吗?

想不到吧,便秘和我们的合理膳食也是有很大的关联滴!

便秘分种类,调理要对症。便秘是很多人难言的烦恼,定时的排便,比什么名品都珍贵,你说我说的有错吗?

大多数人想到便秘,都是马上想到肠胃有热,其实呢,这个是错误的理解,便秘它也分“虚实”之分。

减轻便秘,排出毒素,保持健康!(图1)

首先第一,实症里面,它又分为“热秘”和“气秘”。

热秘:是指肠胃有热,燥结的状态,其实往往这是因为外邪导致的,也有可能是因为最近油腻的东西吃多了,积滞化热导致的。

反应现象:大便干结,腹中胀满,疼痛拒按,面赤身热,口干口臭,心烦口渴,渴欲冷饮,小便短赤,舌干,红绛,苔黄燥。

解决方法:如果是实热的便秘,前提必须是实热哈,就可以用苦寒泻火的方式来调节,如果不是,那么久=就正气受伤,否则会导致便秘越来越严重。

气秘:是肝气郁结导致引起的,这在很多女性中占比重很高。

反应现象:大便干结,想排便但是却排不出来,即使排出来,也觉得不痛快,而且腹中胀疼,频频打饱嗝,饭量减少,感觉堵得慌。

便秘,即拉不出屎。屎,本为毒污之物,况当今皮囊,王毒俱进,如不排出,实为凶险,何解?以成肠之规为本,让屎更湿滑,让肠更有力即可,待我一一道来。

「胃乃水谷之海,日受其新以易其陈,一日一便,乃常度也。」这是古人对正常排便的论述。那么什么是便秘呢?国内的专家共识给出的定义是:便秘是多种疾病的一个症状,在不使用泻剂的情况下,7 天内自发性排空粪便不超过 3 次且粪便干硬,常有排便困难。其实便秘与日常的饮食习惯相关,预防便秘,从注意饮食开始。

【多喝水】

水能使肠腔内保持足够的使大便软化的水分,从而达到预防大便干燥的目的。《中国居民膳食指南》建议每人饮水 1500~1700 毫升/天,夏季由于流汗和皮肤蒸发水分更多,饮水量建议达到 2000 毫升/天。

一般女生是建议每天

【多摄入高纤维食物】

该类食物可促进粪便膨胀、增加粪便体积,进一步增加肠道内的压力,刺激肠蠕动,从而起到预防和缓解便秘的作用,最好是在每日的饮食清单中有高纤维食物,包括红薯、玉米、燕麦、小米、高粱等。如果已经有便秘的症状,可以单纯进食燕麦片,可以起到很好的通便作用。同时蔬菜、水果膳食纤维含量高。比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等,具有良好的通便作用。苹果含有果胶,果胶可以保护肠壁、活化肠道内有益细菌、调整胃肠功能,能够有效地清理肠道、润肠通便;猕猴桃含膳食纤维丰富,可以快速清除体内的有害代谢产物;柑橘能够促进肠蠕动和消化;熟香蕉膳食纤维含量高,同时富含镁,镁具有清泻,软化粪便的作用。所以平时建议多吃些:蔬菜、水果、豆类、薯类、菌藻类、粗粮类等食物。