说到健康生活,那么怎么会和我们的膳食关系有什么关系呢?那关系可大着呢!在膳食行动中我们提倡“三减三健”,那什么是“三减三健”呢?所谓“三减”就是“减盐、减油、减糖、”“三健”就是“健康口腔、健康体重、健康骨骼”这六项与我们的身体健康有着重要的联系。

那为什么我们要控制“盐量”呢?

盐是人体必需摄入的食品,但是它多了之后会对人体造成危害,世界卫生组织推荐的摄入量一天为5g,我国居民推荐的摄入量是一天为6g。

那为什么我们要控制“油量”呢?

中国居民膳食指南推荐是每人20—30g,全国大约有80%的家庭都是超标的,吃油过多会造成高血脂血症和肥胖等。

那为什么我们要控制“糖量”呢?

减糖是指添加糖,糖的疾病危害因素就是多了以后会造成我们能量的储存,尤其是现在也可以转化成脂肪,直接造成糖尿病,心血管病等危害。

那为什么我们要做到“健康口腔”呢?

儿童和老年人的口腔永远是最重视的两类人群,口腔健康和其他慢性病是密切相关的,可以诱发心脏病的发生,对其他的器官和疾病也是有相关联。

那为什么我们要做到“健康体重”呢?

健康体重是我们保证健康的重要环节,每周5天中等强度的运动,一定要出汗,现在有很多人到了特别是夏天这样的季节都不怎么出汗,就是因为运动量太少了,所以消耗的少。

那为什么我们要做到“健康骨骼”呢?

健康骨骼和体重是一样重要的,孩子方面要保证健康的骨骼发育,老年人要注意预防骨质疏松,跌倒。

什么是膳食行动倡导的“三减三健”(图1)

所以健康的健康饮食对我们来说是很重要的,小编下面带着大家来了解一下日常中应该怎么做!

一、从健康体重来说:

1.食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

2.食不过量,定时定量,细嚼慢咽。

3.少静多动,贵在坚持。

4.日行万步,适度量力。  

二、从健康口腔来说:

1.早晚刷牙,保持口腔清洁。

2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

3.使用含氟牙膏。

4.少吃糖,少喝碳酸饮料。

5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

6.每年洁牙(洗牙)一次。

7.定期口腔检查。

8.吸烟有害牙周健康。

9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

三、从健康骨骼来说:

1.多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

2.清淡饮食,减少食盐摄入量。

3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

4.平均每天晒太阳至少20分钟。

5.适量运动,维持和提高肌肉关节功能。

6.平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。