现在每日坚果的概念已经深入人心,那友友们知道每种不同类型的坚果对人体的身体健康有什么好处和作用吗?以及具备什么营养素吗?今天小编就带着大家一起来科普一下吧!

一、杏仁:

杏仁中含有大量的健康脂肪,纤维、蛋白质、镁以及维生素e,具有降低低血糖水平、降低血压以及降低胆固醇的水平,还可以降低饥饿感,促进减肥!

坚果功能与作用大合集!(图1)

二、山核桃:

山核桃中含有不饱和脂肪,如油醋和酚类抗氧化剂,有助于降低心脏病的风险,改善消化能力有助于减肥,降低患者某些癌症的风险还可以增强免疫力预防皮肤问题,抗衰老。

坚果功能与作用大合集!(图2)

三、花生:

花生是提供健康的优质脂肪、蛋白质和纤维的极佳来源,其中含有大量的钾、磷、镁和维生素e,花生营丰富,碳水化合物含量低。

坚果功能与作用大合集!(图3)

四、榛子:

榛子中也是含有不饱和脂肪,主要也是油脂,富含镁、钙以及维生素e还有B,补充榛子对心脏有好处,有助于降低患者患癌症的风险,有助于肌肉、皮肤和骨骼还有关节和消化系统的健康。

坚果功能与作用大合集!(图4)

五、腰果:

腰果富含有对有益于心脏健康的脂肪酸,腰果是一种很棒的素食奶油,腰果中含有蛋白质可以增强你的免疫力,还具有抗氧化剂的功能,最重要的就是,腰果中不含有胆固醇,吃药过可以降低你换胆结石的风险。

坚果功能与作用大合集!(图4)

六、松子:

松子有助于促进儿童智力的发育,所以建议很多孕妈在孕期是建议适当摄入的,另外产科医生说松子可以预防流产,减轻孕期便秘,所以有相关的困扰的孕妈也可以考虑一下。

坚果功能与作用大合集!(图6)

七、开心果:

开心果是各大坚果中口感属于比较好的一种,一粒小小的的开心果中,至少含有以下八种有效物质,例如:油酸、维生素E、原花青素、叶黄素、白藜芦醇、榭皮素、植物、膳食纤维,具备降低血脂和抗氧化的功能。

坚果功能与作用大合集!(图7)

综合上面这些坚果类型来看,坚果可以提供身体所需要的关键蛋白质和营养素,优质脂肪和抗氧化剂,帮助降低胆固醇。还可以帮助减脂期间减肥哦!

但是现在很多市面上的不良商家会为了让坚果的口感更好,就添加那些添加剂进行深加工,比如说像什么烤腰果之类的,这种就不要选择了,购买时一定要注意看配料表,只要配料表越干净就越健康!